通路か窓か？ 脊椎外科医が飛行機の座席に関する議論に加わり、より良いフライトのためのヒントを提供

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飛行機の座席は首が痛くなりますが、腰が痛くならないように窓側と通路側のどちらを選ぶべきでしょうか? 写真/ゲッティイメージズ

飛行機の座席選択は本当に悩ましいものです。 今回、一流の整形外科医が、通路側の席と窓側の席のどちらがより良い選択なのかという議論に意見を述べた。

シカゴのノースウェスタン・メディカル・グループに勤務する脊椎外科医アルペシュ・A・パテルは、通路を歩くのが好きな人だ。 下半身の腰痛を望んでいないなら、おそらくあなたもそうすべきでしょう。

パテル氏は最近、飛行機内で最高の睡眠をとり、首の痛みを除いて目的地に到着するためのヒントを Fodor's Travel で共有しました。

通路側の席が当然の選択だ、と彼は言う。 翼の見える座席を予約することに問題はありませんが、大きな問題は、立ち上がって機内を歩くのに制限があることです。

飛行機内での腰痛に対処する最善の方法は、定期的に運動し、頻繁に座席から立ち上がることです。

「座っているとき、腰の椎間板には立っているときの3～5倍のストレスがかかります」と彼は雑誌に語った。

「だから、長時間座っていると腰への負担がさらに大きくなるのです。」

ほとんどのシートは、長距離移動中に脊椎をサポートするのにかなり不十分です。

飛行機内で腰痛をできるだけ克服したい場合は、通路側の座席を確保し、移動する機会を十分に確保してください。

パテル氏は旅行者に対し、特に中央列を予約した場合は、出発ラウンジで体を伸ばして過ごす機会を利用するようアドバイスしています。

離陸の20分～30分前に、歩き回って背中を伸ばしましょう。

ランナーズランジ、股関節の回転、背中のひねりは、搭乗前のエクササイズに最適です。

マニアックに見えるかもしれませんが、フライトに向けて背中は完璧に柔らかくなります。

パテルさんは、飛行機に乗る前にストレッチをして、「腰、ハムストリングス、腰ができるだけ緩んでいる」ことを確認するのが好きだという。

通路で運動する機会も少なくなるかもしれません。

腰に枕を入れて飛行機に乗るのは、多くの旅行者が誓っていることですが、旅行用クッションにあまり投資しないでください。

パテル氏は、「科学的な根拠はない」と警告し、腰痛はサポートの欠如ではなく、長時間の休息に関係している可能性が高いと述べています。

鎮痛剤を忘れましたか？ パテルさんのアドバイスは、痛みを和らげるためにカイロを持ち歩くことです。

ヒートパックとカイロは、TSA によって承認されており、機内持ち込み手荷物に詰め込むことができます。 腰に塗って、凝り固まった筋肉をほぐします。 アイスパックを使用することもできますが、溶けないように注意してください。 凍った液体は固体のままの場合に限り、保安検査を通過することが許可されます。 一部の薬局では、この問題に対応するインスタント保冷剤を販売しています。

長距離フライトで目を覚ますには、バランスが大切です。 パテル氏は、筋肉を緩め、痛みを感じないようにし、ほぼ1時間ごとに歩くようにアドバイスしています。

しっかりと睡眠をとると（それが可能であれば）、腰痛が悪化したり、通常の運動よりも休息がとれなくなったりする可能性があります。

「腰痛は、飛行機での旅行に伴うものよりも、座っていることや活動をしないことが関係しています」と彼は言います。

トイレに行くために起きなければならない場合は、時間をかけてください。 機会を利用して、ストレッチをしたり、バルクヘッドで突進したりしてください。 後で自分に感謝するでしょう。

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